Nur zu Prüfzwecken – Eigentum der Westermann Gruppe 261 Digital WES-187244-261 Kurz- und Langzeitstress Vorübergehender Stress steigert die Leistungsfähigkeit des Körpers. Im Gegensatz zu diesem Kurzzeitstress kann Langzeitstress jedoch krank machen. Wird der Körper zu oft Stressoren wie Lärm oder Leistungsdruck ausgesetzt und fehlen längere Erholungsphasen, wird das Stresshormon Cortisol nicht mehr abgebaut. Dadurch wird das Abwehrsystem des Körpers geschwächt. Langzeitstress kann zu Gereiztheit, Schlafstörungen, Depressionen und Essstörungen sowie zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen, Bluthochdruck oder einem Herzinfarkt führen. Bewältigen von Stress Besonders wenn man häufig Stressoren ausgesetzt ist, muss man lernen, mit dem Stress umzugehen. Ausreichender Schlaf, viel Bewegung und Sport schützen vor Stress. Außerdem kann man mit Techniken zur richtigen Zeitplanung selbst dazu beitragen, dass weniger Stress entsteht. Dabei kann es hilfreich sein, einen Terminplaner zu nutzen. In diesen werden die zu erledigenden Aufgaben und die dafür geplante Zeit, aber auch Pufferzeiten und Erholungsphasen eingetragen. So erkennt man, ob man sich zu viel vornimmt. Zur Vorbereitung auf Prüfungen oder Vorträge hilft ein Simulieren der Situation. Auch Atemübungen können zur Entspannung und Stressbewältigung beitragen. A Beschreibe Auswirkungen von Langzeitstress auf den Körper. B Beschreibe verschiedene Möglichkeiten zur Stressbewältigung. 1 Beschreibe das Diagramm. 2 Beschreibe Beispiele von Unterforderung. 3 Begründe, warum Unterforderung Einfluss auf die Leistung hat. | HilfE 4 Begründe, weshalb Eustress die Leistung steigern kann. | HilfE 5 Finde aus deinem Alltag Beispiele von Stress und ordne sie in das Diagramm ein. | HilfE 6 Stelle Vermutungen an, wie man von einer Distress-Situation wieder zurück in eine Eustress-Situation kommen könnte. M1 Distress und Eustress 1 Führe eine Woche lang ein Stresstagebuch. Zeichne die Tabelle ab und fülle sie täglich aus. 2 Ordne jeder Situation die Begriffe Eustress oder Distress zu. | HilfE 3 Finde mithilfe deines Stresstagebuchs Strategien, um Stress in deinem Alltag zu verringern. | HilfE 4 Stelle Vermutungen an, wie Sport helfen kann, Stress zu verringern. M2 Stresstagebuch Situation mit Stressoren Stresslevel von 1 (niedrig) bis 10 (sehr hoch) Wie war meine Reaktion? Wie hätte ich die Situation vermeiden oder besser reagieren können? Montag … … … … Dienstag … … … … … … … … … Distress • Unterforderung • Langeweile • Antriebslosigkeit Distress • Überforderung • Aufregung • Erschöpfung Eustress • hohe Konzentration • Motivation • rationales Denken Stress zu gering zu hoch Leistung
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